Ji Ben Gong
Hay Qi Gong en el calentamiento, con ejercicios que preparan el cuerpo fomentando la coordinación, la flexibilidad y la relajación, y la fluidez de la respiración. También hay una noción muy china del trabajo mediante la repetición de movimientos: las transferencias de peso, las rotaciones pélvicas y los movimientos de brazos ya tienen una vocación claramente marcial.
Aparentemente minimalistas, estos complejos movimientos, ejecutados con precisión milimétrica, pueden utilizarse en mil aplicaciones marciales, desde la parada defensiva hasta los derribos y los bloqueos de brazos. Se recurre a todas las partes del cuerpo y pueden utilizarse como armas. Un guiño a nuestros amigos del rugby, ¡con frecuentes golpes de hombro para el combate cuerpo a cuerpo!
Los chinos practican el tai chi chuan a diario menos por interés marcial que para mantener el cuerpo y preservar la salud. Sin embargo, sólo comprendiendo la finalidad marcial de los movimientos es posible ejecutarlos correctamente. Privados de significado, los movimientos se distorsionan, afectando al trabajo articular y a la libre circulación de la respiración. Ya no podemos hablar de trabajo energético; estamos haciendo gimnasia.
Tao Lu
El Tao Lu es el equivalente en kárate de las katas: consiste en una serie de movimientos en movimiento, o boxeo a la sombra, contra un adversario imaginario.
Lao Jia es la primera secuencia o Yi Lu: consta de 75 series de movimientos que deben realizarse con suavidad y fluidez para adquirir los fundamentos del estilo Chen. Las posturas bajas ayudan a fortalecer los músculos, las transferencias progresivas de apoyo crean un verdadero acto de equilibrio, y la relajación extrema enlaza cada movimiento con el siguiente hasta llegar a la postura final. Estos movimientos, flexibles y circulares, son paradas y desenganches, puñetazos y patadas, ejecutados en los cuatro puntos cardinales.
Por supuesto, aprender esta compleja secuencia requiere tiempo y dedicación. Por ello, los maestros Chen desarrollaron formas cortas.
La segunda secuencia se conoce como Er Lu (Pao Chui) y consiste en una sucesión de movimientos explosivos, incluido el famoso “puñetazo de cañón”. Se dice que una vez adquiridos los principios básicos, esta secuencia permite la expresión de la energía. El maestro cree que el aspecto marcial debe desarrollarse a medida que se refuerzan las capacidades físicas del alumno. Como prueba, con un movimiento de muñeca, manda a volar al alumno que está demasiado ansioso por luchar. El maestro Chen, sentado sobre las piernas, inquebrantable, expresa un poder que hace palpable la dimensión energética del tai chi chuan.
Las armas
Una vez que domines la secuencia de la mano desnuda, la espada, el sable, la lanza y la alabarda se enseñan en orden ascendente de dificultad.
Tui Shou (manos pegajosas)
Se trata de un ejercicio para dos personas que pone en contacto las manos y los codos de los adversarios. Se mueven intentando mantener el contacto, con el objetivo de estar relajados y atentos el uno al otro. Entonces, en medio de la rutina de movimientos, cuando una de las partes relaja su vigilancia o su postura decae, la otra aprovecha la situación para desequilibrar y atacar a su oponente con la velocidad del rayo, lo que generalmente adopta la forma de una proyección o un bloqueo articular. La técnica tui shou consiste en absorber y desviar la fuerza del adversario, y luego volverla contra él.
En China, se introduce gradualmente a los estudiantes en el sutil arte del tui shou, que da lugar a competiciones en una forma de lucha china.
Sanshou
El sanshou, o entrenamiento de combate, es la etapa final de este aprendizaje, que hace hincapié en el trabajo energético y en el respeto a los demás.
Sin embargo, como la mayoría de los estudiantes se acercan al taichi por su aspecto de “salud y bienestar”, pocas escuelas, incluso en China, enseñan la dimensión verdaderamente combativa del tai chi chuan.
Niveles de práctica
Por supuesto, como ocurre con otros deportes, existen distintos niveles de compromiso físico: el tai chi chuan puede practicarse hasta una edad avanzada, utilizando movimientos suaves que respeten la integridad física. En lugar de forzarte, es mejor trabajar la relajación muscular.
Sin embargo, el atleta que practica tai chi chuan intensamente puede experimentar un estado de superación del dolor muscular similar al que experimentan los corredores a partir de cierto tiempo de carrera, cuando el dolor desaparece para ser sustituido por una sensación de bienestar.
Otros prefieren trabajar más la flexibilidad, pero al final, el entrenamiento depende de la condición física, la edad, el compromiso y las expectativas de cada uno. El maestro se adapta.
Recomendado para las personas mayores porque puede practicarse con suavidad, el auténtico taichi no es sólo un ejercicio de mantenimiento para la tercera edad. Aprender tai chi chuan es un proceso largo y sutil, que te permite sentirte bien en cuerpo y mente, y mantener la compostura sin dejarte avasallar. ¡Es como boxear con un puño en un guante de terciopelo!
Así que aquí tienes una rápida visión general de la escuela Chen de Tai Chi Chuan, ¡y espero que te haya iluminado y te haya inspirado para probarlo!
