De l’importance d’un bon échauffement

Exception faite des athlètes de haut niveau, la plupart des surfeurs réguliers attendent de se blesser ou de développer des douleurs cervicales ou articulaires pour s’intéresser aux échauffements.

En effet, on ne réalise pas tout de suite les contraintes auxquelles l’activité surf soumet le corps. La posture de rame tout d’abord produit une légère cambrure qui va solliciter lombaires et cervicales.

Les articulations des épaules vont également être mobilisées par la rame et subir des contraintes liées aux imprévus de la session. L’épaule va parfois se retrouver un peu au-delà de son amplitude articulaire, lors d’une chute ou bien pour retenir sa planche au passage d’une vague, ces défauts de position pouvant entraîner une déchirure musculaire.

Des contraintes sous-estimées

Bien sûr, la rame elle-même constitue une forme d’échauffement. Or, le surfeur lambda est excité, impatient de gagner le large pour commencer à attraper ses vagues ; il est donc assez rapidement obligé d’augmenter son intensité de rame et d’effectuer des canards, figure qui sollicite fortement les épaules.

Le surfeur oublie un autre paramètre : les sessions de surf font subir à son squelette des contraintes sur le long terme. La plupart des problèmes dorsaux qui apparaissent au bout de dix ou vingt ans de pratique auraient pu être évités ou amoindris en prenant soin de son corps, en s’échauffant, en s’étirant, en portant attention à son alimentation et à son style de vie, avant et after surf.

Les chutes dans l’eau semblent de peu de conséquences. Toutefois, à grande vitesse, notamment dans des vagues de bonne taille, la surface de l’eau devient assez dure à l’impact et toutes les micro-chutes réalisées dans une longue carrière de surfeur peuvent finir par endommager les cervicales.

Le surf performant, tout en poussées sur les jambes, comporte des chocs avec le haut et le bas de vague et sollicite fortement les articulations des genoux.

Or, le surfeur débutant, parce qu’il a ses pieds mal positionnés sur sa planche, est amené lui aussi, pour compenser son déséquilibre, à sur-solliciter certains muscles et ligaments. Quant au banc de sable, il n’est pas parfaitement lisse et comporte des variations de profondeur, des creux, des bosses qui font travailler les articulations.

S’échauffer pour durer

S’échauffer est donc préconisé, quel que soit le niveau du surfeur, afin de préparer le corps sensitif aux actions à venir (proprioception) et améliorer ainsi l’adaptabilité motrice. Principalement, pour solliciter les muscles et ligaments de manière progressive et permettre ainsi d’éviter claquages, blessures et douleurs chroniques.

Avant de rentrer à l’eau ou d’y envoyer mes élèves, mon échauffement puise très largement dans les techniques du tai chi chuan. Pourquoi ? Pour communiquer avec les éléments ?

Pas du tout, si ce n’est l’observation du plan d’eau, qui va induire différentes stratégies, de mise à l’eau par exemple ou de gestion des courants.

De manière très concrète, le taichi porte une grande attention à la posture et aux positions articulaires. Les mouvements vont alors renforcer les muscles qui tiennent les articulations et corriger les défauts de posture. En plus d’échauffer le corps en douceur, cela éveille le corps à la coordination avant une activité qui fait appel à des habiletés très fines.

Le côté « méditation en action », la quête d’une forme de paix intérieure dans les mouvements relâchés du taichi, vont également permettre au surfeur de garder son calme dans le tumulte de l’océan et de réagir de manière adaptée.

Ainsi, on peut piocher dans les échauffements classiques ou s’inspirer de disciplines énergétiques telles que le taichi, du moment que l’on s’échauffe avant de se mettre à l’eau. Votre corps vous dira merci, à un moment ou un autre.

De plus, prendre le temps de s’échauffer montre une certaine capacité à se contrôler, par opposition au surfeur qui déboule la dune en courant, file tout droit à l’eau et se jette sur toutes les vagues comme un morfale sans se soucier des autres. S’échauffer, c’est d’abord respirer, se détendre, prendre son temps.