[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.27.6″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
En cualquier actividad deportiva, hay reglas sencillas para evitar lesiones. Aprender en el trabajo implica cierto riesgo, ya que aprendes a tu costa (o a la de otros). Acudir a una buena escuela de surf<\/a> puede ayudarte a evitar ciertos errores. Los accidentes en el surf mencionados aqu\u00ed no pretenden desanimar ni asustar. Cada deporte -escalada, tenis de mesa, kungfu, f\u00fatbol- tiene su propio conjunto de lesiones que debes conocer para protegerte. Las normas de seguridad forman parte del aprendizaje del deporte. <\/p>\n Enumeremos las precauciones cl\u00e1sicas, que se aplican tanto a los principiantes como a los surfistas experimentados.<\/p>\n Los j\u00f3venes surfistas, excitados por la visi\u00f3n de las olas, rara vez se toman el tiempo necesario para calentarse.<\/p>\n El deporte somete al cuerpo a tensiones articulares o posturales inusuales, espec\u00edficas de cada actividad, que a largo plazo pueden provocar ciertas patolog\u00edas<\/a> y dolores osteoarticulares. Un calentamiento te ayudar\u00e1 a evitar todas estas lesiones y a seguir practicando surf hasta una edad avanzada. <\/p>\n El surf, sujeto a los caprichos de las olas y del tiempo, no siempre permite una pr\u00e1ctica regular. Como parte de tu preparaci\u00f3n f\u00edsica, es buena idea combinar el entrenamiento cardiovascular con otros ejercicios m\u00e1s explosivos, y desarrollar multitud de habilidades motrices mediante la pr\u00e1ctica complementaria de otras actividades deportivas. <\/p>\n Yo recomendar\u00eda practicar artes marciales<\/a> porque, adem\u00e1s de mejorar la flexibilidad y la coordinaci\u00f3n, te permiten desarrollar buenos reflejos y reaccionar eficazmente en situaciones de emergencia. Los surfistas se encuentran constantemente con que tienen que manejar un entorno en constante transformaci\u00f3n, siendo la ola la personificaci\u00f3n de la espontaneidad. <\/p>\n Los surfistas, tanto si est\u00e1n cabalgando una ola como si se levantan torpemente sobre su tabla, deben tener cuidado de no zambullirse nunca en una clavija, cabeza abajo. Tanto si el agua es opaca como transparente, calcular la distancia desde el fondo es arriesgado: la ola atraviesa bancos de arena de alturas variables, la profundidad tambi\u00e9n puede haber disminuido debido a la marea menguante, y algunos puntos de surf est\u00e1n sembrados de rocas. Por tanto, el surfista act\u00faa con precauci\u00f3n y deja la tabla en \u00e1ngulo, sin sumergirse verticalmente. Cuando el fondo es rocoso (arrecife) y el agua muy poco profunda, la trayectoria del salto ser\u00e1 casi paralela a la superficie del agua, para permanecer en la superficie. Esto puede evitar una serie de lesiones:<\/p>\n Est\u00e1 el simple accidente de un nadador que se golpea la cabeza contra el fondo de la piscina. Al zambullirte en \u00e1ngulo, puedes evitar lesiones en la columna vertebral. Una aclaraci\u00f3n: es mejor presentar los brazos juntos que separados, para evitar colocar las articulaciones de los hombros en posiciones cr\u00edticas (amplitudes extremas).<\/p>\n De ah\u00ed la segunda regla: no mires hacia abajo. Quien mira hacia abajo tiende a inclinarse y a perder el equilibrio. <\/p>\n Para cuando el surfista se ha deslizado hasta la orilla, a veces el agua s\u00f3lo tiene unos diez cent\u00edmetros de profundidad. Entonces tienes que dejar la tabla con cuidado. El fondo del agua no siempre es plano y, aunque rara vez ocurre, podr\u00edas torcerte un tobillo. En lugar de saltar con las piernas estiradas, es mejor no saltar demasiado alto y agacharse al aterrizar. Tambi\u00e9n puedes sentarte en la tabla y dejarte deslizar lateralmente. <\/p>\n Tambi\u00e9n debes evitar caer sobre la mano cuando apenas haya agua: podr\u00edas hacerte da\u00f1o, as\u00ed que es mejor dejarse caer de lado. Pero ah\u00ed es donde entras en un terreno diferente: el arte de caer. <\/p>\n Los principiantes a veces tienen malos reflejos y gestos intuitivos pero inadecuados: se levantan sujetando el borde de la tabla, mir\u00e1ndola con la esperanza de colocar el pie correctamente, todos ellos fallos t\u00e9cnicos que les impiden liberar el espacio necesario para el pie delantero. Como resultado, a veces pueden torcerse los dedos de los pies. De ah\u00ed la importancia de aprender con un entrenador deportivo competente<\/a>, pues ya vimos en un art\u00edculo anterior que a veces se ense\u00f1an las t\u00e9cnicas m\u00e1s fantasiosas<\/a>. <\/p>\n Esto enlaza con la regla anterior: no mires hacia abajo. Este mal reflejo provocar\u00e1 un despegue m\u00e1s lento y la tabla se hundir\u00e1 hasta el fondo de la ola antes de que el surfista haya tenido tiempo de poner los pies en la tabla. Sin embargo, es mejor poner los pies r\u00e1pidamente, ya que as\u00ed la tabla se mantiene a una distancia respetable; si te caes, es m\u00e1s dif\u00edcil chocar contra ella y puedes saltar f\u00e1cilmente hacia un lado. Al tumbarse sobre la tabla, agarrarla y pegarse a ella, el surfista se somete al deslizamiento, pero el riesgo de chocar con la tabla es mayor cuando \u00e9sta se entierra inevitablemente en el fondo de la ola. <\/p>\n Es el cl\u00e1sico Brice de Niza, la primera ola te hace caer la tabla sobre la nariz cuando podr\u00edas haberla mantenido de lado.<\/p>\n Pero esta regla se aplica tanto a ti mismo como a los dem\u00e1s. Un surfista que, al pasar la barra, deja que su tabla se arrastre o se escape mientras otro surfista est\u00e1 detr\u00e1s de \u00e9l, puede imaginar f\u00e1cilmente lo que ocurrir\u00e1 a continuaci\u00f3n: la siguiente ola lanzar\u00e1 su tabla sobre el otro surfista. <\/p>\n Del mismo modo, un surfista m\u00e1s experimentado, al hacer un giro en lo alto de una ola, tiene cuidado de tener suficiente velocidad para no caerse, ya que la tabla que hay entre \u00e9l y el borde de la ola podr\u00eda volver sobre \u00e9l. En el tubo, si la espuma intenta trag\u00e1rselo, se apoya en los pies para saltar lejos de la tabla, por las mismas razones. <\/p>\n Despu\u00e9s de una zambullida, la tabla puede interponerse entre el surfista y la ola sin que sea culpa suya. Esto puede ocurrir una de cada mil veces, pero no cuesta nada protegerse. El leach debe ser un poco m\u00e1s largo que la tabla para mantenerla lo suficientemente lejos del surfista cuando salga del agua. Utilizar un leach evita que la tabla se pierda en caso de ca\u00edda y evita que golpee a alguien cerca de la orilla. <\/p>\n Sin embargo, tambi\u00e9n en este caso hay que tomar dos precauciones: un cord\u00f3n conecta el leach a la tabla, as\u00ed que evita pillarte los dedos con este cord\u00f3n, que podr\u00eda lesionarte si se retuerce cuando la ola se lleve la tabla. Esto nos remite a otro consejo: no te esfuerces demasiado en agarrarte a la tabla si la ola es muy potente, ya que corres el riesgo de hacerte da\u00f1o en vano; es mejor dejarla escapar. Por eso debes evitar en lo posible hacer cola con otros surfistas o nadadores. <\/p>\nCalentamiento antes de lanzarse al agua<\/h2>\n
No te tires de cabeza<\/h2>\n
Tambi\u00e9n es mejor para el surfista saltar con los brazos por delante, en vez de con la cabeza por delante. <\/p>\n
Presentar los brazos tambi\u00e9n protege la cabeza de golpearse contra el fondo o la tabla, o simplemente contra la superficie del agua. De hecho, en una gran ola que genera mucha velocidad, la sensaci\u00f3n del surfista que bucea es a veces la de agua dura en el impacto. Los brazos, al entrar primero en el agua, ayudan a evitar la sensaci\u00f3n de “aplastamiento” de la cabeza: este choque, que no es muy agradable para el cuello, si se produce a la altura de la oreja, puede causar da\u00f1os en el t\u00edmpano. <\/p>\nEn el borde, vigila tus pasos<\/h2>\n
Domina las reglas b\u00e1sicas del despegue<\/h2>\n
Evita colocar la tabla entre la ola y el surfista<\/h2>\n
Salir del agua con la cabeza protegida<\/h2>\n
El surfista sigue bajo el agua y sube a la superficie, sujet\u00e1ndose los brazos delante de la cara porque no sabe d\u00f3nde est\u00e1 su tabla. Al salir a la superficie, el surfista puede chocar con las orzas de la tabla, o \u00e9sta puede ser derribada hacia atr\u00e1s por una ola, o el surfista puede tirar de la tabla hacia atr\u00e1s demasiado deprisa. Los brazos detendr\u00e1n la tabla y evitar\u00e1n un golpe en la cabeza que podr\u00eda haber tenido diversas consecuencias: magulladuras y cortes, golpes en el cuello. <\/p>\nGesti\u00f3n de lixiviados<\/h2>\n
Si el surfista quiere agarrarse a su tabla cuando pasa una ola (digamos que hay un ba\u00f1ista detr\u00e1s de \u00e9l), se agarra a la tira de tela que rodea la base del leach.
Si no hay nadie detr\u00e1s de \u00e9l y la ola es demasiado potente, suelta la leng\u00fceta antes de sentir una sensaci\u00f3n de quemaz\u00f3n causada por el roce de la tela y para evitar forzar demasiado las articulaciones de los hombros.<\/p>\nRespeta las normas de convivencia en el agua<\/h2>\n