[et_pb_section fb_built=”1″ theme_builder_area=”post_content” _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default”][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” type=”4_4″ theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” theme_builder_area=”post_content” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Mit Ausnahme von Spitzensportlern warten die meisten regelm\u00e4\u00dfigen Surfer<\/strong> mit dem Aufw\u00e4rmen, bis sie sich verletzt haben<\/strong> oder Nacken- oder Gelenkschmerzen entwickeln.<\/p>\n Die Belastungen, denen der K\u00f6rper beim Surfen ausgesetzt<\/strong> ist, sind einem nicht sofort bewusst. Die Ruderhaltung erzeugt eine leichte W\u00f6lbung, die die Lenden- und Halswirbels\u00e4ule belastet. <\/p>\n Die Schultergelenke werden ebenfalls durch das Rudern mobilisiert und durch unvorhergesehene Ereignisse belastet. Bei einem Sturz oder beim Festhalten des Boards in einer Welle kann die Schulter manchmal etwas \u00fcber ihre Gelenkamplitude hinausgehen, was zu einem Muskelriss<\/strong> f\u00fchren kann. <\/p>\n Nat\u00fcrlich ist das Rudern selbst eine Form des Aufw\u00e4rmens. Der normale Surfer ist aufgeregt und kann es kaum erwarten, aufs Meer hinaus zu kommen, um die<\/strong> Wellen zu fangen. <\/p>\n Der Surfer vergisst einen weiteren Parameter: Surfen ist eine langfristige Belastung f\u00fcr das Skelett<\/strong>. Die meisten R\u00fcckenprobleme, die nach 10 oder 20 Jahren auftreten, h\u00e4tten vermieden oder verringert werden k\u00f6nnen, wenn man sich vor und nach dem Surfen um seinen K\u00f6rper gek\u00fcmmert, sich aufgew\u00e4rmt, gedehnt, auf seine Ern\u00e4hrung und seinen Lebensstil geachtet h\u00e4tte. <\/p>\n St\u00fcrze ins Wasser scheinen keine gro\u00dfen Folgen zu haben. Bei hohen Geschwindigkeiten, insbesondere bei gro\u00dfen Wellen, wird die Wasseroberfl\u00e4che beim Aufprall<\/strong> jedoch ziemlich hart<\/strong> und alle Mikro-St\u00fcrze in einer langen Surferkarriere k\u00f6nnen schlie\u00dflich die Halswirbels\u00e4ule sch\u00e4digen. <\/p>\n Leistungsstarkes Surfen mit viel Beinarbeit f\u00fchrt zu St\u00f6\u00dfen mit dem oberen und unteren Ende der Welle und belastet die Kniegelenke<\/strong> stark.<\/p>\n Ein Surfanf\u00e4nger, der seine F\u00fc\u00dfe nicht richtig auf dem Brett positioniert hat, muss ebenfalls bestimmte Muskeln und B\u00e4nder \u00fcberbeanspruchen<\/strong>, um sein Ungleichgewicht auszugleichen. Die Sandbank ist nicht perfekt glatt, sondern hat Tiefenunterschiede, Dellen und Beulen, die die Gelenke beanspruchen. <\/p>\n Das Aufw\u00e4rmen wird daher unabh\u00e4ngig vom Niveau des Surfers<\/strong> empfohlen, um den Empfindungsk\u00f6rper auf die bevorstehenden Aktionen vorzubereiten (Propriozeption) und so die motorische Anpassungsf\u00e4higkeit zu verbessern. Haupts\u00e4chlich, um die Muskeln und B\u00e4nder progressiv zu beanspruchen und so Zerrungen, Verletzungen und chronische Schmerzen zu vermeiden<\/strong>. <\/p>\n Bevor ich ins Wasser gehe oder meine Sch\u00fcler ins Wasser schicke, verwende ich zum Aufw\u00e4rmen vor allem Techniken aus dem Tai Chi Chuan<\/strong>. Warum ist das so? Um mit den Elementen zu kommunizieren? <\/p>\n Die Beobachtung der Wasserfl\u00e4che f\u00fchrt zu unterschiedlichen Strategien, z.B. beim Aussetzen oder beim Umgang mit der Str\u00f6mung.<\/p>\n Ganz konkret wird beim Taichi der K\u00f6rperhaltung und den Gelenkpositionen<\/strong> gro\u00dfe Aufmerksamkeit gewidmet. Die Bewegungen st\u00e4rken die Muskeln, die die Gelenke halten, und korrigieren Fehlhaltungen. Dies ist nicht nur ein sanftes Aufw\u00e4rmen des K\u00f6rpers, sondern schult auch die Koordination vor einer Aktivit\u00e4t, die sehr feine F\u00e4higkeiten erfordert. <\/p>\n Der Aspekt der “Meditation in Aktion”,<\/strong> die Suche nach einer Art innerem Frieden in den entspannten Bewegungen des Taichi, hilft dem Surfer auch dabei, in der Hektik des Ozeans ruhig zu bleiben und angemessen zu reagieren.<\/p>\n Sie k\u00f6nnen aus den klassischen Aufw\u00e4rm\u00fcbungen w\u00e4hlen oder sich von energetischen Disziplinen wie Taichi inspirieren lassen, solange Sie sich aufw\u00e4rmen, bevor Sie sich ins Wasser begeben<\/strong>. Ihr K\u00f6rper wird es Ihnen irgendwann danken. <\/p>\n Au\u00dferdem zeigt das Aufw\u00e4rmen eine gewisse F\u00e4higkeit zur Selbstkontrolle<\/strong>, im Gegensatz zu einem Surfer, der \u00fcber die D\u00fcne rennt, direkt ins Wasser l\u00e4uft und sich wie ein Moralapostel auf jede Welle st\u00fcrzt, ohne sich um andere zu k\u00fcmmern. Aufw\u00e4rmen bedeutet zun\u00e4chst einmal atmen, sich entspannen und sich Zeit nehmen<\/strong>. <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die Bedeutung eines guten Aufw\u00e4rmens Mit Ausnahme von Spitzensportlern warten die meisten regelm\u00e4\u00dfigen Surfer mit dem Aufw\u00e4rmen, bis sie sich verletzt haben oder Nacken- oder Gelenkschmerzen entwickeln. Die Belastungen, denen der K\u00f6rper beim Surfen ausgesetzt ist, sind einem nicht sofort bewusst. Die Ruderhaltung erzeugt eine leichte W\u00f6lbung, die die Lenden- und Halswirbels\u00e4ule belastet. 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