Die Bedeutung eines guten Aufwärmens
Mit Ausnahme von Spitzensportlern warten die meisten regelmäßigen Surfer mit dem Aufwärmen, bis sie sich verletzt haben oder Nacken- oder Gelenkschmerzen entwickeln.
Die Belastungen, denen der Körper beim Surfen ausgesetzt ist, sind einem nicht sofort bewusst. Die Ruderhaltung erzeugt eine leichte Wölbung, die die Lenden- und Halswirbelsäule belastet.
Die Schultergelenke werden ebenfalls durch das Rudern mobilisiert und durch unvorhergesehene Ereignisse belastet. Bei einem Sturz oder beim Festhalten des Boards in einer Welle kann die Schulter manchmal etwas über ihre Gelenkamplitude hinausgehen, was zu einem Muskelriss führen kann.
Unterschätzte Einschränkungen
Natürlich ist das Rudern selbst eine Form des Aufwärmens. Der normale Surfer ist aufgeregt und kann es kaum erwarten, aufs Meer hinaus zu kommen, um die Wellen zu fangen.
Der Surfer vergisst einen weiteren Parameter: Surfen ist eine langfristige Belastung für das Skelett. Die meisten Rückenprobleme, die nach 10 oder 20 Jahren auftreten, hätten vermieden oder verringert werden können, wenn man sich vor und nach dem Surfen um seinen Körper gekümmert, sich aufgewärmt, gedehnt, auf seine Ernährung und seinen Lebensstil geachtet hätte.
Stürze ins Wasser scheinen keine großen Folgen zu haben. Bei hohen Geschwindigkeiten, insbesondere bei großen Wellen, wird die Wasseroberfläche beim Aufprall jedoch ziemlich hart und alle Mikro-Stürze in einer langen Surferkarriere können schließlich die Halswirbelsäule schädigen.
Leistungsstarkes Surfen mit viel Beinarbeit führt zu Stößen mit dem oberen und unteren Ende der Welle und belastet die Kniegelenke stark.
Ein Surfanfänger, der seine Füße nicht richtig auf dem Brett positioniert hat, muss ebenfalls bestimmte Muskeln und Bänder überbeanspruchen, um sein Ungleichgewicht auszugleichen. Die Sandbank ist nicht perfekt glatt, sondern hat Tiefenunterschiede, Dellen und Beulen, die die Gelenke beanspruchen.
Aufwärmen für ein langes Leben
Das Aufwärmen wird daher unabhängig vom Niveau des Surfers empfohlen, um den Empfindungskörper auf die bevorstehenden Aktionen vorzubereiten (Propriozeption) und so die motorische Anpassungsfähigkeit zu verbessern. Hauptsächlich, um die Muskeln und Bänder progressiv zu beanspruchen und so Zerrungen, Verletzungen und chronische Schmerzen zu vermeiden.
Bevor ich ins Wasser gehe oder meine Schüler ins Wasser schicke, verwende ich zum Aufwärmen vor allem Techniken aus dem Tai Chi Chuan. Warum ist das so? Um mit den Elementen zu kommunizieren?
Die Beobachtung der Wasserfläche führt zu unterschiedlichen Strategien, z.B. beim Aussetzen oder beim Umgang mit der Strömung.
Ganz konkret wird beim Taichi der Körperhaltung und den Gelenkpositionen große Aufmerksamkeit gewidmet. Die Bewegungen stärken die Muskeln, die die Gelenke halten, und korrigieren Fehlhaltungen. Dies ist nicht nur ein sanftes Aufwärmen des Körpers, sondern schult auch die Koordination vor einer Aktivität, die sehr feine Fähigkeiten erfordert.
Der Aspekt der “Meditation in Aktion”, die Suche nach einer Art innerem Frieden in den entspannten Bewegungen des Taichi, hilft dem Surfer auch dabei, in der Hektik des Ozeans ruhig zu bleiben und angemessen zu reagieren.
Sie können aus den klassischen Aufwärmübungen wählen oder sich von energetischen Disziplinen wie Taichi inspirieren lassen, solange Sie sich aufwärmen, bevor Sie sich ins Wasser begeben. Ihr Körper wird es Ihnen irgendwann danken.
Außerdem zeigt das Aufwärmen eine gewisse Fähigkeit zur Selbstkontrolle, im Gegensatz zu einem Surfer, der über die Düne rennt, direkt ins Wasser läuft und sich wie ein Moralapostel auf jede Welle stürzt, ohne sich um andere zu kümmern. Aufwärmen bedeutet zunächst einmal atmen, sich entspannen und sich Zeit nehmen.
